最近什么運動最火？聽說醫生們也都在悄悄的練習？原來是“推墻操”，就是利用背部穴位和墻之間的沖擊力，來調節相應的身體機能。不過，要注意方法，否則就可能會撞得“頭昏眼花”喲。推墻體操的功效1、這一推墻的動作，對肌腱、膝蓋內窩、大腿內筋均有拉伸效果，可改善膝關節健康。由于推墻過程中臀部和腿部的肌肉用力，使這些部位也能得到鍛練，有利于增強腰部對上半身的支撐。2、通過收緊腹部，身體軀干得到訓練，有利于骨盆內器官的血液循環，改善并促進內分泌。3、堅持進行鍛練，將使腸道的血液循環增加，腸道變得精力充沛，免疫力和新陳代謝增加，有助于刺激排便，緩解便秘。而且，該體操的特點是不需要劇烈運動，適合上至80多歲的長者，下至20歲的年輕人，無論是在家里還是辦公室都可輕松鍛練。難怪連工作忙碌的醫生們也癡迷。動作十分簡單，只要有墻壁，誰都可以輕松“操練”起來。簡單4步教你做“推墻”1、上身挺直，雙手前伸扶住墻壁；兩腿一前一后，前腿彎曲，后腿伸直，腳跟著地。2、推墻5次：雙手推墻5次，同時腹部和臀部用力，后腿的膝蓋、腳腕后側伸展繃直。推墻時腳后跟不要跟著動。3、維持5秒：連推5次后，保持推墻姿勢不動，5秒后放松。4、雙腿變換姿勢，交替進行。在鍛煉過程中需要注意：1、伸開的兩腿向內側用力，效果更佳。這樣可以使大腿內側肌肉得到鍛練。2、膝蓋不好的人，如水腫、疼痛，在做這一訓練時要小心進行，不可勉強。但對正常人來說，這套動作不會傷害膝關節，相反，通過拉伸膝蓋內窩，有利于膝蓋健康。眾號3、過程中不要憋氣或停止呼吸，盡量保持自然呼吸。每天堅持做大約1—5分鐘的推墻鍛煉，持續兩周就可以看到效果了。朋友們，一起來“推墻”吧。下面我們再來看看夏天如何來養背呢？很簡單，不用花錢到養生館去養背，自己在家做幾個動作就養好了，方法如下：動作一：搖籃式滾背在地上鋪一條毯子，地面不要太硬。坐好以后雙腿彎曲，雙手扶住膝蓋，重心落在尾骨和坐骨之間，也就是我們的臀部下面。把左腳右腳抬起來，大腿一定要靠近小腹，保持這個姿勢前后搖擺。圖片來自網絡這種背部的滾動，每天早晨滾一滾，反復滾上三到五分鐘，每次滾完以后會感覺到背部熱熱，這表明氣血疏通了，滾到背部發熱的時候陽氣自然而然生發。這是春季必修功課，一定要堅持。動作二：刺激打通膀胱經膝窩的委中穴是膀胱經上的一個大穴！「腰背委中求」，凡是腰部、背部的問題，都可以通過這個穴位來調節。經常按揉或者拍打委中穴能刺激膀胱經氣血的運行，更好地「排毒」。很多中老年朋友，膝窩經常是向外鼓起的，而且會有雜亂的青筋。這是腰背氣血不通的信號，需要經常拍打后膝窩。如果不便彎腰，再教給大家一招，坐著就能刺激委中穴。圖片來自網絡做法：平坐在床上或地面上，地面不要太硬。坐好以后彎曲雙腿，雙腿顫動，讓兩個后膝窩向下去砸地面。反復地這樣做也不費力，堅持五分鐘以上，就會感覺到整個腿是溫暖發熱的，能有效疏通氣血。動作三：打通大椎穴圖片來自網絡雙手搓頸部大椎穴至發熱。頸椎是督脈和膀胱經的上部樞紐，這里通暢可以促進陽氣生發，還可以預防頸椎氣血瘀阻造成的一系列癥狀。動作四：打通后背中部樞紐圖片來自網絡每天找空閑時間雙手后探由下向上搓，搓到后腰發熱。這里是命門穴、腎俞穴等的所在，是督脈、膀胱經中部的樞紐。幫助身體陽氣和春天的少陽之氣一起生發。這個動作也是刺激命門穴、腎俞穴是最簡單直接的辦法。動作五：撞墻功背墻而立，雙腳與肩同寬站直。腳不動，身體往后倒，觸墻的剎那間讓吸入胸膛的氣被撞擊而擠出，并從口中發出輕微、自然的聲音，如「呵」等。撞墻時要讓整個背部平整地撞向墻面，同時發出一個夯實的撞墻聲。手臂可配合身體的后倒而向前移動，也可自然放置。然后離墻即可。圖片來自網絡從輕度開始做，熟練并能承受后再略略加重。這個動作重復幾十次或百余次，每次五到十分鐘即可。撞墻功也叫虎骨功，經常練習對五臟六腑都很有好處，尤其是舒發心肺之氣。動動腰背，就是找對了方法，堅持練習，受益無窮。▼等你來
醋椒汁適合范圍： 跟撈汁的用法相同。口味： 復合酸辣味用料：小料（拍蒜子、香菜梗末、鮮泰椒圈各15克）豉油150克，濃縮雞汁、白醋各50克，香醋250克，金標生抽50毫升，辣鮮露200克，純凈水600克，鹽10克，白砂糖30克，味精5克。制作：將所有原料混合均勻即可。建議： 如果覺得辣度偏高了一點，熱鮮露水的量可以減少30克。老醋花生汁適合范圍： 用來制作老醋花生。口味： 咸鮮酸爽用料：水塔陳醋100毫升，恒順醋50毫升，冰糖25克，白糖90克，蠔油50克，鮮汁20克。制作：以上用料放入鍋內，小火能把糖和糖完全融化（湯不能一直煮），離火放涼。建議： 口味不錯，我們將加入蜂蜜和醋的生產，以減輕橙汁帶來的重酸。在這里與大家分享一下我們生產老陳醋的方法：鎮江醋、蠔油40克，濃縮橙汁35克，白糖30克，蜂蜜15克調勻即可。爽口蘿卜汁適合范圍： 用來腌白蘿卜。口味： 復合甜酸味用料：金標生抽35克，30克醬油、醋、上海醋50毫升水塔，10克辛辣鮮露，250克純水和白砂糖，蔥、姜、鮮泰國辣椒各環5克。制作：以上原料混合，冷藏腌制5小時以上方可使用。建議：味道不錯，值得推薦。與大家一起分享腌蘿卜汁：125克醬油，醬油、蠔油、醋15克、白糖175克，10克大蒜，美味的新鮮果汁，5克干胡椒，紅曲米水25克調勻即可。搖滾拌菜汁適合范圍： 用來制作搖滾沙拉。口味： 復合鮮香味用料：蘋果醋300毫升，鎮江香醋100毫升，35克果汁鮮美可口，凱洛格鮮露20克，芝麻油10克濃縮橙汁，珍選了30克醬油、大蒜汁和粉，白糖，芝麻75克，醬油5克，雞精，2.5克鹽，10毫升芥子油，食醋40克，芝麻50克自制。制作：將所有原料混合均勻。自制芝麻醬：白芝麻放入干鍋內炒香，加入色拉油（芝麻和油1:1的比例）混合和研磨。建議：如果你只品嘗果汁，味道會很普遍，但是做蔬菜沙拉嘗一嘗，效果就好很多。酸辣汁適合范圍： 用來拌春筍、拌西葫蘆等脆爽的蔬菜。口味： 酸辣開胃用料：米醋、香一霸雞醬（可用泰國雞醬代替）各200克，酸辣鮮露，切碎小米各100克，鹽、味粉、白砂糖各20克。制作：以上原料調勻即可。建議：在不辣地區，小米胡椒可減少到60克。極品香汁適合范圍： 用來拌拉皮或者拌海蜇。口味： 酸辣爽口用料：樹椒油、紅油、紫林陳醋、蒜末各100克，飼料油，新鮮和東固每50克糖，芝麻油30克，80克的恒順醋，鹽20克，味粉40克。制作：以上原料調勻即可。建議：醬汁的總量要多一點，所以如果需要更高級的酒店，建議樹油、胡椒油、麻油和麻油減半。撈拌麻醬適合范圍： 拌拉皮、拌蔬菜什錦等味道都不錯。口味： 復合鮮香味，并帶有濃郁的麻醬味用料：芝麻醬50克，40克醋，5白醋，每20克糖，東古一品鮮醬油5毫升，鹽、紅油、芝麻油各10克，味粉2.5克。制作：先用陳醋和白米醋將芝麻醬調開，再放入其他用料拌勻即可。建議：此醬汁酸味會有點重，所以如果非嗜酸地區，可將陳醋的用量降低至30克。同時可增加一點花生醬，香味會更濃郁。如果是北方廚師來試做，可再增加一點蒜泥。
WED989VI458EMLOEF44EF8EF
2020年Forbes新客戶訂購價經濟學人新客戶訂購價2020年2020國際書展哪裡訂便宜Fortune優惠訂閱價格
2020年休閒時尚雜誌苗栗哪裡訂 國際書展家庭育兒雜誌苗栗哪裡訂 富比士雜誌英文版連美國人也推薦用來加強英文? 2020年TIME雜誌桃園哪裡訂 商管財經雜誌怎麼訂閱最便宜 亞洲週刊原文版哪裡訂閱？快速增加國際觀，深入解析一篇報導？ 國際書展台時亞洲新客戶訂購價 2020年TIME時代雜誌新竹哪裡訂 讀者文摘師生訂閱價 一年只要996元?2020年美國商業週刊台南哪裡訂 2020年VOGUE南投哪裡訂 增加英文寫作技巧竟然只是讀time時代雜誌?
留言列表
